Урок 1. Форхенд (28 упражнений)
Упражнение 1. Перебрасываем футбольный мяч
Упражнение 2. Перекаты справа и слева
Упражнение 3. Пронация с тросом сетки
Упражнение 4. Пронация с броском мяча
Упражнение 5. Пронация с ракеткой
Упражнение 6. Пронация по зонам
Упражнение 7. Вынос ракетки
Упражнение 8. Вынос ракетки с окончанием
Упражнение 9. Замах: рисуем круги
Упражнение 10. Король Артур или разворот с фишкой
Упражнение 11. С палкой за спиной
Упражнение 12. Игра с тросом
Упражнение 13. Игра обратным кроссом
Упражнение 14. Отведенные руки через сетку
Упражнение 15. С задней ногой на степе
Упражнение 16. Треугольник из рук
Упражнение 17. Подходим к мячу
Упражнение 18. Задаем направление удара
Упражнение 19. Направление удара задаем (линия-диагональ)
Упражнение 20. Подшагивание после удара
Упражнение 21. Атакующий форхенд
Упражнение 22. Догоняем мяч
Упражнение 23. Угол в окончании между ракеткой и плечом
Упражнение 24. Расслабляем кисть в окончании удара
Упражнение 25. Локоть смотрит вперед
Упражнение 26. Удерживаем мяч с удержанием окончания
Упражнение 27. Открытая стойка
Упражнение 28. Часто встречающиеся ошибки

Урок 2. Бэкхенд (6 упражнений)
Упражнение 1. Отработка удара с коленей
Упражнение 2. Отработка удара с коленей. Продолжение
Упражнение 3. Игра одной левой рукой
Упражнение 4. Игра одной правой рукой, Роджер
Упражнение 5. Игра с остановкой ракетки перед собой
Упражнение 6. Догоняем мяч

Урок 3. Игра слету и резаный удар (6 упражнений)
Упражнение 1. Набиваем мяча с вращением
Упражнение 2. Игра слету в удержание
Упражнение 3. Игра слету с перемещениями
Упражнение 4. Официант
Упражнение 5. Центр тяжести при резаном ударе
Упражнение 6. Резаные удары вдоль сетки

Урок 4. Подача (18 упражнений)
Упражнение 1. Введение. Хват
Упражнение 2. Общий рисунок подачи
Упражнение 3. Подброс и ловля мяча
Упражнение 4. Имитация мимо мяча
Упражнение 5. Броски мяча из-за головы
Упражнение 6. Броски с двумя мячами
Упражнение 7. Подача ракеткой под шею
Упражнение 8. Подача из-за головы вправо
Упражнение 9. Подача из-за головы влево
Упражнение 10. Подача из положения ракетка в забор
Упражнение 11. Подача без остановки ракетки за спиной
Упражнение 12. Вколачиваем мяч при подаче
Упражнение 13. Раскачка
Упражнение 14. Пин-поинт
Упражнение 15. Ошибка с шагом перед ударом
Упражнение 16. Прыжок через фишку
Упражнение 17. Подача с остановкой ракетки
Упражнение 18. Подача на точность

Урок 5. Координационные способности (40 упражнений)
Упражнение 1. Ловим мячи
Упражнение 2. Ловим мяч одной рукой
Упражнение 3. Набиваем мяч ладонью
Упражнение 4. Набивания мяча обычные и с вращением
Упражнение 5. Ловим мячи со сменой направления
Упражнение 6. Ловим мячи фишками
Упражнение 7. Зеркало
Упражнение 8. Ведение футбольного мяча
Упражнение 9. Баланс на одной ноге, ежи
Упражнение 10. Ласточка
Упражнение 11. На одной ноге, визуальный контакт, ловим мячи
Упражнение 12. Остановка на одной ноге
Упражнение 13. Кенгуру
Упражнение 14. Прыжки с мячом между ног
Упражнение 15. Прыжки вдоль линии
Упражнение 16. Прыжки вдоль коридора
Упражнение 17. Прыжки вверх с двух ног
Упражнение 18. Каждый 3-й удар усиливаем
Упражнение 19. Скорости на имитациях
Упражнение 20. Скорость удара
Упражнение 21. Координационная лестница
Упражнение 22. Удар в прыжке
Упражнение 23. Реакция на разножке
Упражнение 24. Принятие решения в какой угол бить
Упражнение 25. Принятие решения с предметами
Упражнение 26. Реакция лево/право
Упражнение 27. Реакция на визуальный сигнал
Упражнение 28. Реакция на звуковой сигнал
Упражнение 29. Футбол+теннис
Упражнение 30. Свечка+оборот вокруг своей оси
Упражнение 31. Свечка+касание фишки
Упражнение 32. Игра по длине площадки
Упражнение 33. Короткий-длинный мяч
Упражнение 34. Отбиваем резаные и накрученные мячи
Упражнение 35. Из игры у сетки начинаем розыгрыш
Упражнение 36. Удержание зигзагами поперек площадки
Упражнение 37. Поперек площадки перемещения
Упражнение 38. Испанский кросс
Упражнение 39. Игра двумя мячами
Упражнение 40. Игра в соплю

1.Игра резаными ударами
2.Упражнение испанский кросс
3.Удержание мяча с перемещением по корту
4.Обыграть игрока у сетки
5.Выходы к сетке
6.Игра в кухню
7.Как выйти к сетке
8.Игра с вращением мяча
9.Игра слету – свеча
10.Подача – выход к сетке
11.Упражнение "восьмерка"
12.Атака с каждого 5-го удара
13.Смена ритма
14.Игра в соплю
15.Игра в разных стойках.
16.Атака с первого удара
17.Резаный и розыгрыш
18.Разножка в момент удара соперника
19.Держать мяч вдоль коридора
20.Игра по восходящему
21.Диагональ справа и слева с возвращением
22.Сложная комбинация
23.Игровое задание