Содержание курса по теннисной технике
Александр Кочкин
Все упражнения в курсе разбиты на 5 уроков. С каждым уроком уровень вашей техники будет расти. Главное — занимайтесь систематично и настройтесь на прогресс!
Урок 1. Удар справа
Упражнение 1. Перебрасываем футбольный мяч
Упражнение 2. Перекаты справа и слева
Упражнение 3. Пронация с тросом сетки
Упражнение 4. Пронация с броском мяча
Упражнение 5. Пронация с ракеткой
Упражнение 6. Пронация по зонам
Упражнение 7. Вынос ракетки
Упражнение 8. Вынос ракетки с окончанием
Упражнение 9. Замах: рисуем круги
Упражнение 10. Король Артур или разворот с фишкой
Упражнение 11. С палкой за спиной
Упражнение 12. Игра с тросом
Упражнение 13. Игра обратным кроссом
Упражнение 14. Отведенные руки через сетку
Упражнение 15. С задней ногой на степе
Упражнение 16. Треугольник из рук
Упражнение 17. Подходим к мячу
Упражнение 18. Задаем направление удара
Упражнение 19. Направление удара задаем (линия-диагональ)
Упражнение 20. Подшагивание после удара
Упражнение 21. Атакующий форхенд
Упражнение 22. Догоняем мяч
Упражнение 23. Угол в окончании между ракеткой и плечом
Упражнение 24. Расслабляем кисть в окончании удара
Упражнение 25. Локоть смотрит вперед
Упражнение 26. Удерживаем мяч с удержанием окончания
Упражнение 27. Открытая стойка
Упражнение 28. Сила удара
Упражнение 29. Часто встречающиеся ошибки
Упражнение 2. Перекаты справа и слева
Упражнение 3. Пронация с тросом сетки
Упражнение 4. Пронация с броском мяча
Упражнение 5. Пронация с ракеткой
Упражнение 6. Пронация по зонам
Упражнение 7. Вынос ракетки
Упражнение 8. Вынос ракетки с окончанием
Упражнение 9. Замах: рисуем круги
Упражнение 10. Король Артур или разворот с фишкой
Упражнение 11. С палкой за спиной
Упражнение 12. Игра с тросом
Упражнение 13. Игра обратным кроссом
Упражнение 14. Отведенные руки через сетку
Упражнение 15. С задней ногой на степе
Упражнение 16. Треугольник из рук
Упражнение 17. Подходим к мячу
Упражнение 18. Задаем направление удара
Упражнение 19. Направление удара задаем (линия-диагональ)
Упражнение 20. Подшагивание после удара
Упражнение 21. Атакующий форхенд
Упражнение 22. Догоняем мяч
Упражнение 23. Угол в окончании между ракеткой и плечом
Упражнение 24. Расслабляем кисть в окончании удара
Упражнение 25. Локоть смотрит вперед
Упражнение 26. Удерживаем мяч с удержанием окончания
Упражнение 27. Открытая стойка
Упражнение 28. Сила удара
Упражнение 29. Часто встречающиеся ошибки
Урок 2. Удар слева
Упражнение 1. Отработка удара с коленей
Упражнение 2. Отработка удара с коленей. Продолжение
Упражнение 3. Игра одной левой рукой
Упражнение 4. Игра одной правой рукой, Роджер
Упражнение 5. Игра с остановкой ракетки перед собой
Упражнение 6. Догоняем мяч
Упражнение 2. Отработка удара с коленей. Продолжение
Упражнение 3. Игра одной левой рукой
Упражнение 4. Игра одной правой рукой, Роджер
Упражнение 5. Игра с остановкой ракетки перед собой
Упражнение 6. Догоняем мяч
Урок 3. Удар слету и резаный удар
Упражнение 1. Набиваем мяча с вращением
Упражнение 2. Игра слету в удержание
Упражнение 3. Игра слету с перемещениями
Упражнение 4. Официант
Упражнение 5. Центр тяжести при резаном ударе
Упражнение 6. Резаные удары вдоль сетки
Упражнение 2. Игра слету в удержание
Упражнение 3. Игра слету с перемещениями
Упражнение 4. Официант
Упражнение 5. Центр тяжести при резаном ударе
Упражнение 6. Резаные удары вдоль сетки
Урок 4. Подача
Упражнение 1. Введение. Хват
Упражнение 2. Общий рисунок подачи
Упражнение 3. Подброс и ловля мяча
Упражнение 4. Имитация мимо мяча
Упражнение 5. Броски мяча из-за головы
Упражнение 6. Броски с двумя мячами
Упражнение 7. Подача ракеткой под шею
Упражнение 8. Подача из-за головы вправо
Упражнение 9. Подача из-за головы влево
Упражнение 10. Подача из положения ракетка в забор
Упражнение 11. Подача без остановки ракетки за спиной
Упражнение 12. Вколачиваем мяч при подаче
Упражнение 13. Раскачка
Упражнение 14. Пин-поинт
Упражнение 15. Ошибка с шагом перед ударом
Упражнение 16. Прыжок через фишку
Упражнение 17. Подача с остановкой ракетки
Упражнение 18. Подача на точность
Упражнение 2. Общий рисунок подачи
Упражнение 3. Подброс и ловля мяча
Упражнение 4. Имитация мимо мяча
Упражнение 5. Броски мяча из-за головы
Упражнение 6. Броски с двумя мячами
Упражнение 7. Подача ракеткой под шею
Упражнение 8. Подача из-за головы вправо
Упражнение 9. Подача из-за головы влево
Упражнение 10. Подача из положения ракетка в забор
Упражнение 11. Подача без остановки ракетки за спиной
Упражнение 12. Вколачиваем мяч при подаче
Упражнение 13. Раскачка
Упражнение 14. Пин-поинт
Упражнение 15. Ошибка с шагом перед ударом
Упражнение 16. Прыжок через фишку
Упражнение 17. Подача с остановкой ракетки
Упражнение 18. Подача на точность
Урок 5. Координационные способности
Упражнение 1. Ловим мячи
Упражнение 2. Ловим мяч одной рукой
Упражнение 3. Набиваем мяч ладонью
Упражнение 4. Набивания мяча обычные и с вращением
Упражнение 5. Ловим мячи со сменой направления
Упражнение 6. Ловим мячи фишками
Упражнение 7. Зеркало
Упражнение 8. Ведение футбольного мяча
Упражнение 9. Баланс на одной ноге, ежи
Упражнение 10. Ласточка
Упражнение 11. На одной ноге, визуальный контакт, ловим мячи
Упражнение 12. Остановка на одной ноге
Упражнение 13. Кенгуру
Упражнение 14. Прыжки с мячом между ног
Упражнение 15. Прыжки вдоль линии
Упражнение 16. Прыжки вдоль коридора
Упражнение 17. Прыжки вверх с двух ног
Упражнение 18. Каждый 3-й удар усиливаем
Упражнение 19. Скорости на имитациях
Упражнение 20. Скорость удара
Упражнение 21. Координационная лестница
Упражнение 22. Удар в прыжке
Упражнение 23. Реакция на разножке
Упражнение 24. Принятие решения в какой угол бить
Упражнение 25. Принятие решения с предметами
Упражнение 26. Реакция лево/право
Упражнение 27. Реакция на визуальный сигнал
Упражнение 28. Реакция на звуковой сигнал
Упражнение 29. Футбол+теннис
Упражнение 30. Свечка+оборот вокруг своей оси
Упражнение 31. Свечка+касание фишки
Упражнение 32. Игра по длине площадки
Упражнение 33. Короткий-длинный мяч
Упражнение 34. Отбиваем резаные и накрученные мячи
Упражнение 35. Из игры у сетки начинаем розыгрыш
Упражнение 36. Удержание зигзагами поперек площадки
Упражнение 37. Поперек площадки перемещения
Упражнение 38. Испанский кросс
Упражнение 39. Игра двумя мячами
Упражнение 40. Игра в соплю
Упражнение 2. Ловим мяч одной рукой
Упражнение 3. Набиваем мяч ладонью
Упражнение 4. Набивания мяча обычные и с вращением
Упражнение 5. Ловим мячи со сменой направления
Упражнение 6. Ловим мячи фишками
Упражнение 7. Зеркало
Упражнение 8. Ведение футбольного мяча
Упражнение 9. Баланс на одной ноге, ежи
Упражнение 10. Ласточка
Упражнение 11. На одной ноге, визуальный контакт, ловим мячи
Упражнение 12. Остановка на одной ноге
Упражнение 13. Кенгуру
Упражнение 14. Прыжки с мячом между ног
Упражнение 15. Прыжки вдоль линии
Упражнение 16. Прыжки вдоль коридора
Упражнение 17. Прыжки вверх с двух ног
Упражнение 18. Каждый 3-й удар усиливаем
Упражнение 19. Скорости на имитациях
Упражнение 20. Скорость удара
Упражнение 21. Координационная лестница
Упражнение 22. Удар в прыжке
Упражнение 23. Реакция на разножке
Упражнение 24. Принятие решения в какой угол бить
Упражнение 25. Принятие решения с предметами
Упражнение 26. Реакция лево/право
Упражнение 27. Реакция на визуальный сигнал
Упражнение 28. Реакция на звуковой сигнал
Упражнение 29. Футбол+теннис
Упражнение 30. Свечка+оборот вокруг своей оси
Упражнение 31. Свечка+касание фишки
Упражнение 32. Игра по длине площадки
Упражнение 33. Короткий-длинный мяч
Упражнение 34. Отбиваем резаные и накрученные мячи
Упражнение 35. Из игры у сетки начинаем розыгрыш
Упражнение 36. Удержание зигзагами поперек площадки
Упражнение 37. Поперек площадки перемещения
Упражнение 38. Испанский кросс
Упражнение 39. Игра двумя мячами
Упражнение 40. Игра в соплю
Урок 1. Удар справа
28 упражнений. Форхенд одно из самых грозных оружий любого теннисиста. И я рекомендую изучать технику форхенда по частям, начиная с окончания удара.
Упражнение 1. Перебрасываем футбольный мяч
Упражнение 2. Перекаты справа и слева
Упражнение 3. Пронация с тросом сетки
Упражнение 4. Пронация с броском мяча
Упражнение 5. Пронация с ракеткой
Упражнение 6. Пронация по зонам
Упражнение 7. Вынос ракетки
Упражнение 8. Вынос ракетки с окончанием
Упражнение 9. Замах: рисуем круги
Упражнение 10. Король Артур или разворот с фишкой
Упражнение 11. С палкой за спиной
Упражнение 12. Игра с тросом
Упражнение 13. Игра обратным кроссом
Упражнение 14. Отведенные руки через сетку
Упражнение 15. С задней ногой на степе
Упражнение 16. Треугольник из рук
Упражнение 17. Подходим к мячу
Упражнение 18. Задаем направление удара
Упражнение 19.Направление удара задаем (линия-диагональ)
Упражнение 20. Подшагивание после удара
Упражнение 21. Атакующий форхенд
Упражнение 22. Догоняем мяч
Упражнение 23. Угол в окончании между ракеткой и плечом
Упражнение 24. Расслабляем кисть в окончании удара
Упражнение 25. Направление локтя вперед
Упражнение 26. Удерживаем мяч с удержанием окончания
Упражнение 27. Открытая стойка
Упражнение 28. Часто встречающиеся ошибки
Упражнение 2. Перекаты справа и слева
Упражнение 3. Пронация с тросом сетки
Упражнение 4. Пронация с броском мяча
Упражнение 5. Пронация с ракеткой
Упражнение 6. Пронация по зонам
Упражнение 7. Вынос ракетки
Упражнение 8. Вынос ракетки с окончанием
Упражнение 9. Замах: рисуем круги
Упражнение 10. Король Артур или разворот с фишкой
Упражнение 11. С палкой за спиной
Упражнение 12. Игра с тросом
Упражнение 13. Игра обратным кроссом
Упражнение 14. Отведенные руки через сетку
Упражнение 15. С задней ногой на степе
Упражнение 16. Треугольник из рук
Упражнение 17. Подходим к мячу
Упражнение 18. Задаем направление удара
Упражнение 19.Направление удара задаем (линия-диагональ)
Упражнение 20. Подшагивание после удара
Упражнение 21. Атакующий форхенд
Упражнение 22. Догоняем мяч
Упражнение 23. Угол в окончании между ракеткой и плечом
Упражнение 24. Расслабляем кисть в окончании удара
Упражнение 25. Направление локтя вперед
Упражнение 26. Удерживаем мяч с удержанием окончания
Упражнение 27. Открытая стойка
Упражнение 28. Часто встречающиеся ошибки
Урок 2. Удар слева
6 упражнений. Чтобы соперник на корте даже не думал о том, чтобы играть вам под лево, как под слабую руку, нужно уделять бэкхенду не меньше внимания, чем удару справа. Некоторые упражнения полезны как для удара слева, так и для удара справа — используйте их для отработки этих ударов.
Упражнение 1. Отработка удара с коленей
Упражнение 2. Отработка удара с коленей. Продолжение
Упражнение 3. Игра одной левой рукой
Упражнение 4. Игра одной правой рукой, Роджер
Упражнение 5. Игра с остановкой ракетки перед собой
Упражнение 6. Догоняем мяч
Упражнение 2. Отработка удара с коленей. Продолжение
Упражнение 3. Игра одной левой рукой
Упражнение 4. Игра одной правой рукой, Роджер
Упражнение 5. Игра с остановкой ракетки перед собой
Упражнение 6. Догоняем мяч
Урок 3. Удар слету и резаный удар
6 упражнений. Игра слету и резаный удар позволяют разнообразить игру и сделать ее более эффективной с тактической точки зрения. Одни из самых важных, на мой взгляд, упражнений для этих ударов — в этом уроке.
Упражнение 1. Набиваем мяча с вращением
Упражнение 2. Игра слету в удержание
Упражнение 3. Игра слету с перемещениями
Упражнение 4. Официант
Упражнение 5. Центр тяжести при резаном ударе
Упражнение 6. Резаные удары вдоль сетки
Упражнение 2. Игра слету в удержание
Упражнение 3. Игра слету с перемещениями
Упражнение 4. Официант
Упражнение 5. Центр тяжести при резаном ударе
Упражнение 6. Резаные удары вдоль сетки
Урок 4. Подача
18 упражнений. Без подачи не может начаться игра. Чтобы подача стала вашей сильной стороной и давала преимущество в игре, нужно начать с базовых принципов.
Упражнение 1. Введение. Хват
Упражнение 2. Общий рисунок подачи
Упражнение 3. Подброс и ловля мяча
Упражнение 4. Имитация мимо мяча
Упражнение 5. Броски мяча из-за головы
Упражнение 6. Броски с двумя мячами
Упражнение 7. Подача ракеткой под шею
Упражнение 8. Подача из-за головы вправо
Упражнение 9. Подача из-за головы влево
Упражнение 10. Подача из положения ракетка в забор
Упражнение 11. Подача без остановки ракетки за спиной
Упражнение 12. Вколачиваем мяч при подаче
Упражнение 13. Раскачка
Упражнение 14. Пин-поинт
Упражнение 15. Ошибка с шагом перед ударом
Упражнение 16. Прыжок через фишку
Упражнение 17. Подача с остановкой ракетки
Упражнение 18. Подача на точность
Упражнение 2. Общий рисунок подачи
Упражнение 3. Подброс и ловля мяча
Упражнение 4. Имитация мимо мяча
Упражнение 5. Броски мяча из-за головы
Упражнение 6. Броски с двумя мячами
Упражнение 7. Подача ракеткой под шею
Упражнение 8. Подача из-за головы вправо
Упражнение 9. Подача из-за головы влево
Упражнение 10. Подача из положения ракетка в забор
Упражнение 11. Подача без остановки ракетки за спиной
Упражнение 12. Вколачиваем мяч при подаче
Упражнение 13. Раскачка
Упражнение 14. Пин-поинт
Упражнение 15. Ошибка с шагом перед ударом
Упражнение 16. Прыжок через фишку
Упражнение 17. Подача с остановкой ракетки
Упражнение 18. Подача на точность
Урок 5.
Координация (40 упражнений). Навык техничной игры напрямую зависит от координационных способностей человека. Упражнения из этого урока помогут вам в освоении теннисной техники.
Упражнение 1. Ловим мячи
Упражнение 2. Ловим мяч одной рукой
Упражнение 3. Набиваем мяч ладонью
Упражнение 4. Набивания мяча обычные и с вращением
Упражнение 5. Ловим мячи со сменой направления
Упражнение 6. Ловим мячи фишками
Упражнение 7. Зеркало
Упражнение 8. Ведение футбольного мяча
Упражнение 9. Баланс на одной ноге, ежи
Упражнение 10. Ласточка
Упражнение 11. На одной ноге, визуальный контакт, ловим мячи
Упражнение 12. Остановка на одной ноге
Упражнение 13. Кенгуру
Упражнение 14. Прыжки с мячом между ног
Упражнение 15. Прыжки вдоль линии
Упражнение 16. Прыжки вдоль коридора
Упражнение 17. Прыжки вверх с двух ног
Упражнение 18. Каждый 3-й удар усиливаем
Упражнение 19. Скорости на имитациях
Упражнение 20. Скорость удара
Упражнение 21. Координационная лестница
Упражнение 22. Удар в прыжке
Упражнение 23. Реакция на разножке
Упражнение 24. Принятие решения в какой угол бить
Упражнение 25. Принятие решения с предметами
Упражнение 26. Реакция лево/право
Упражнение 27. Реакция на визуальный сигнал
Упражнение 28. Реакция на звуковой сигнал
Упражнение 29. Футбол+теннис
Упражнение 30. Свечка+оборот вокруг своей оси
Упражнение 31. Свечка+касание фишки
Упражнение 32. Игра по длине площадки
Упражнение 33. Короткий-длинный мяч
Упражнение 34. Отбиваем резаные и накрученные мячи
Упражнение 35. Из игры у сетки начинаем розыгрыш
Упражнение 36. Удержание зигзагами поперек площадки
Упражнение 37. Поперек площадки перемещения
Упражнение 38. Испанский кросс
Упражнение 39. Игра двумя мячами
Упражнение 40. Игра в соплю
Упражнение 2. Ловим мяч одной рукой
Упражнение 3. Набиваем мяч ладонью
Упражнение 4. Набивания мяча обычные и с вращением
Упражнение 5. Ловим мячи со сменой направления
Упражнение 6. Ловим мячи фишками
Упражнение 7. Зеркало
Упражнение 8. Ведение футбольного мяча
Упражнение 9. Баланс на одной ноге, ежи
Упражнение 10. Ласточка
Упражнение 11. На одной ноге, визуальный контакт, ловим мячи
Упражнение 12. Остановка на одной ноге
Упражнение 13. Кенгуру
Упражнение 14. Прыжки с мячом между ног
Упражнение 15. Прыжки вдоль линии
Упражнение 16. Прыжки вдоль коридора
Упражнение 17. Прыжки вверх с двух ног
Упражнение 18. Каждый 3-й удар усиливаем
Упражнение 19. Скорости на имитациях
Упражнение 20. Скорость удара
Упражнение 21. Координационная лестница
Упражнение 22. Удар в прыжке
Упражнение 23. Реакция на разножке
Упражнение 24. Принятие решения в какой угол бить
Упражнение 25. Принятие решения с предметами
Упражнение 26. Реакция лево/право
Упражнение 27. Реакция на визуальный сигнал
Упражнение 28. Реакция на звуковой сигнал
Упражнение 29. Футбол+теннис
Упражнение 30. Свечка+оборот вокруг своей оси
Упражнение 31. Свечка+касание фишки
Упражнение 32. Игра по длине площадки
Упражнение 33. Короткий-длинный мяч
Упражнение 34. Отбиваем резаные и накрученные мячи
Упражнение 35. Из игры у сетки начинаем розыгрыш
Упражнение 36. Удержание зигзагами поперек площадки
Упражнение 37. Поперек площадки перемещения
Упражнение 38. Испанский кросс
Упражнение 39. Игра двумя мячами
Упражнение 40. Игра в соплю
Александр Кочкин
